DRA. IVY LOREIN TEJERA

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La próstata forma parte de los órganos reproductores del hombre.

 

Tiene aproximadamente el tamaño de una nuez y rodea la uretra, el tubo ubicado justo debajo de la vejiga.

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Ejercicios de KEGEL: sus beneficios, indicaciones y métodos de realización.

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Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo. Son empleados para fortalecer los músculos pélvicos. Fueron desarrollados por Arnold Kegel. Esos músculos se contraen y relajan alrededor de le vejiga, cuando estan débiles, ocurre incontinencia urinaria (pérdidas involuntarias de orina).

 

USOS:  1. Prevenir y controlar la incontinencia urinaria

           2. Mejorar la función del esfínter uretral o rectal y otros problemas del piso pélvico. Esos músculos se contraen y relajan alrededor de le vejiga, cuando estan débiles, ocurre las pérdidas. Con ellos fortalecerá los músculos del piso pélvico, él cual se encarga de soportar el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. 

 

CUANDO REALIZARLOS: Podrá realizarlos discretamente en cualquier momento del día.

 

IMPORTANCIA: Existen muchos factores que debilitan los músculos, entre ellos el embarazo, parto, cirugías, envejecimiento y el sobrepeso.

 

COMO SE SI ME SIRVEN :

  • Tiene escapes de orina al estornudar, reír o toser.

  • Tiene un fuerte impulso repentino de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina.

  • Tiene pérdidas de heces

  • Pueden ayudar a las mujeres con dificultad para conseguir el orgasmo.

 

Estos ejercicios pueden ser realizados durante el embarazo y después del parto para prevenir la incontinencia urinaria. 

 

 

COMO SE REALIZAN: Requiere un poco de dedicación para la identificación de los músculos del piso pélvico y aprender a contraerlos y relajarlos.

  • Para la identificación , corte el chorro urinario en el medio de la micción. Si logra hacerlo, tiene los músculos adecuados.

  • Una vez identifico los músculos, vacíe su vejiga y acuéstese. Contraiga los músculos y mantenga esta contracción durante 5 segundos. Luego relaje por 5 segundos. Repita esto 5 veces seguidas. Luego de varias semana intente mantenerlo durante 10 segundos.

  • Para mejores resultados, enfoquese en mantener contraídos sólo los músculos del piso pélvico, evite flexionar el abdomen, los muslos o las nalgas. Controle su respiración, no contenga la respiración. Respire libremente.

  •  Repita 3 veces al día, de 10 repeticiones cada una.

 

No haga un hábito de usar los ejercicios de Kegel durante su micción. Sólo utilicelo durante su entrenamiento .

 

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